音乐疗愈 | 浅谈心理音乐减压的方法

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人在不同的生长时期，随着遇到不同程度的来自学习、生活、情感、社会竞争、家庭变故、以及各类突发性事件的影响，大都会自然产生一些不同的心理问题。

一般小的心理问题大都可以通过找到适当的宣泄方式(或随着时间的推移)而自行解决。但一般性的心理问题如果长时期得不到有效的解决，就会慢慢质变成心理疾病，有的甚至可能导致精神疾病的发生，给人们的身心健康带来严重的后果。

为此，探索寻求一种以音乐为媒介，来有效缓解自我压力，防范心理疾病发生的方法，对维护人们身心健康有着深远的现实意义。 

心理音乐减压的理论依据

在我国见证音乐维护人们身心健康的神奇功效可追溯到春秋战国时期，在《史记﹒乐书》中记载有：“音乐者，所以动荡血脉、流通精神而和正心也”；

晋代阮籍在《乐论》中提到：“天下无乐，而欲阴阳调和、灾害不生，亦已难矣。乐者，使人精神平和，衰气不入。”；明代著名医学家张景岳，在《类经附翼》中提到“十二律为神物，可以通天地而和神明” [1]。

另外，历史文献中，还记载了宋代文学家欧阳修运用音乐（通过学琴）治好了忧郁症；元代刘郁的《西使记》中记述了一位叫哈利发的阿拉伯，用欣赏我国的琵琶音乐治好痼疾头痛等事件。

现代音乐治疗学研究发现，音乐可以影响人呼吸的快慢、心跳的快慢、血压的高低、皮肤温度的高低、皮肤电阻值的升降、肌肉电位的升降、血液中的去甲肾上腺素含量升降等生理反应，从而明显地促进人体的内部机能稳定。

由于大脑皮层上的听觉中枢与痛觉中枢的位置相邻，而音乐刺激造成大脑听觉中枢的兴奋可以有效地抑制相邻的痛觉中枢，提高大脑的兴奋程度。

通过神经和体液的调节，促进人体分泌有利于健康的激素或神经介质，达到调节血液循环、加强人体新陈代谢、清除疲劳、对抗抑郁、焦虑及其他心理危机的发生，缓解、减轻心理疾病症状直至康复[2]。

这些音乐对人身心影响的研究发现，为我们在实践中探索通过音乐减压来维护人们的身心健康提供了理论依据。

心理音乐减压的方法

1、音乐减压与音乐欣赏的区别

现在有人认为，边听音乐边看书、边听音乐边吃饭、边听音乐边散步等等都可以叫做音乐减压，也有的人认为自己安静的欣赏音乐、去听音乐会、上音乐欣赏课等就是音乐减压的过程。

其实这些认识都误解了心理音乐减压的概念，背景音乐、音乐欣赏形式在音乐活动中，音乐被当成了一种存在的背景或被欣赏的对象，此时的音乐活动并未和听者内心情感结合到一起，由于人们是在处于清醒理智的状态下接受音乐，所以很大一部分的音乐对生理和精神深层次的作用被人的意识所过滤掉了。

这与音乐减压活动中，音乐对人产生的影响有着本质的区别，心理音乐减压是人处于意识和潜意识之间边缘状态下的一种身心深度放松的心理减压方法。

其目的是通过音乐治疗理论中的接受音乐式音乐治疗音乐想象技术，使人产生心理上的“高峰体验”，感受自我生命的美感和意义，丰富内心世界的想象力和创造力。

在音乐减压的过程中，音乐可以引发我们丰富的视觉想象、色彩感觉、形象感觉、运动感觉、触觉和味觉等感受。

让我们在音乐联想中尽情的体验大自然和生命的和谐、美妙，在心灵上得到一段时间的洗礼之后，可能会改变人们日常的心理状态，让我们处于一种良好和积极的生活状态之中，并最终影响我们对事物以及面临的问题的态度，帮助我们更多的从积极的角度去认识和对待自己的生活和面对的消极问题。

2、音乐减压方法的应用

首先，选择一个相对安静的环境，用躺姿或坐姿均可，只要感觉到身体舒适即可。然后，掌握一种可以尽快使自己全身放松的方法（其中如果掌握了瑜珈放松法或禅功放松法等皆可）。

这里介绍一种放松方法大家参考：身体放松法。开始可能不知道怎么放松，可以运用紧张与放松进行比较，交替进行。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松都要按照紧张再松弛的方法进行。

同时要进行一些语言暗示。比如放松双手，你要先握紧拳头，让你的手部肌肉紧张，保持几秒后慢慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。这样，每一个部位放松后，再做一下全身整体的放松就可以了。

练习一段时间之后，你会发现，不必先紧张就能够进行放松了，甚至只要稍做暗示，你就能进入全身放松的状态了。 

再者，就是进入放松想象。事先，请先做下想象练习，比如，闭目，在放松的前提 ，集中精力想象下一你亲自种的一个花种，从发芽到长出枝叶，再到开花的过程等。等你毫不费劲的就能想象一些具体的事件和风景时，就可以进入到音乐减压的实质性阶段了。

在音乐减压前，请选择好自己喜欢的音乐，把音乐播放器放在自己随手就可以摸到开关的地方，这时，开始播放音乐（节选的音乐以自己喜欢的音乐为主），闭上眼睛，当自己全身放松后，根据音乐的描述的意境想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了。

还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈......你也可以想象看见小鱼在水中游动，树上有小鸟在唱歌，一阵清凉的风吹过，你感觉到特别宁静和安详等等。

这时，美好的大自然风光与你的心灵审美情趣完美的结合到了一起，你尽情的体会着人与自然的和谐之美，你会觉得心情无比的舒畅和快乐，经常保持这种状态，就会让你在平常的生活中拥有一种积极的人生态度。

当音乐结束时，不要急于把眼睁开，先想象下自己所处的环境，自己躺的（或坐的）地方，慢慢的回到现实中来，然后，再慢慢睁开眼睛，活动下手脚，结束音乐减压活动。

3、心理音乐减压的注意事项

音乐减压作为一种使人身心放松的保健方法，适用于亚健康人群和成年人身心保健之用。音乐减压所用的音乐多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然风光的音乐，这些音乐很容易引起人们轻松、美好的感觉。

不同人群在应用此方法进行心理减压时，应根据自己实际情况，选择适合自己的身体放松方式和采用自己喜欢的音乐。

特别提醒注意的是，由于患有严重的抑郁症、焦虑症、恐怖症等心理疾病患者，不能正常有效的控制自己的情绪反应，所以不适合采用此方法，来进行自我心理减压。

另外，患有精神分裂的人群或有认知错乱的患者，以及自我人格结构不健全和情感过于脆弱的人群也严禁使用此心理减压方法。

参考文献：

[1]  范欣生 《音乐疗法》[M].北京：中国中医药出版社 2002；

[2]  高天著《音乐治疗导论》[M].北京：军事医学出版社 2006；

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